在预算紧张的情况下，健康饮食需要我们将食物视为燃料，而不是过去的时间或娱乐。每周售价50美元意味着您可以在餐厅的菜单上找到您吃的每顿饭。健康饮食意味着我们吃干净的全食物 - 尽可能未加工的食物。
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为了达到均衡饮食，了解人体所需的主要营养很有帮助：
•碳水化合物
•维生素和矿物质
• 水
•脂肪
• 蛋白质
这些是最基本的构建块。营养可能很复杂，因为每个人的需求略有不同。加油，不耗尽您的身体银行账户这意味着您将消耗大量的整个蔬菜和水果，零食少，而消耗的肉则更少。
尽管这听起来可能充满挑战，甚至没有吸引力，但您不仅会在钱包中，而且在能量水平增加中感到差异。更不用说减轻的压力和腰围更苗条。
零食
零食是必不可少的。他们在两餐之间让我们感到高兴，并在繁忙的日常生活中为我们提供一些需要的干扰。尤其是如果您是一天大部分时间都坐在办公桌前的人，那么不断嚼东西的诱惑是非常真实的。以下是有关如何控制这些渴望的一些技巧：
•多喝水。含糖饮料，咖啡，果汁和茶不仅要花费您的钱，而且研究表明它们与体重增加有关。尝试在水中添加柠檬或柠檬以给它额外的东西
•不要愚弄自动售货机。那些便宜的小薯片，饼干和其他预包装的小吃充满了空卡路里，不会让您长时间饱满，并且会使您不必要地花费。
•选择松脆的零食，例如芹菜，坚果，杂糖，胡萝卜，黄瓜和豌豆。您可以用一些柠檬汁和辣椒来振作口味。松脆的零食将帮助您保持满意，尤其是如果您的零食是出于无聊而完成的。
•不要将零食视为全餐；零食是为了浪费您，而不是充满您。如果您整天都在喝大量的水，应该可以做到下一顿全餐
买什么：每周杂货清单
幸运的是，您想在那家时尚的有机杂货店里花很多钱，您想吃很多人，这意味着有大量的在线信息可以提供帮助。
如果您知道任何网站或其他技巧和窍门，请在评论部分中告诉我们，以预算较高的预算健康。同时，请查看一些我最喜欢的廉价和健康食谱。
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特立尼达芒果盘
这是我在与祖母特立尼达（Trinidad）和祖母一起旅行时学会做的小吃。芒果盘是简单，轻巧的，充满风味，一旦商店中有芒果，芒果盘就可以使用。这种小吃的最好的部分是芒果不必完全成熟。实际上，当芒果有点绿时，乔甚至更好。
- 1个芒果（您喜欢的成熟）
- 捏盐和胡椒粉调味
- 一汤匙橄榄或泡菜的果汁
- 1茶匙切碎的香菜
- 1汤匙柠檬或柠檬汁
- 调味
将芒果切成方块。之后，只需将食材混合在碗中并享用！有时，最好的品尝菜是最容易制作的菜肴。
可怜的女孩的素食拉面
我通常会用素食的饭菜吃它，尽管您可以添加一些切碎的鸡肉，锅煮的鱼或一些瘦牛肉以添加蛋白质。
- 1个预包装的拉面面条。确保抛弃与面条一起包含的“调味”包。<
- 1个鸡蛋
- 1杯切碎的蔬菜；这些可以是羽衣甘蓝，芥末蔬菜，甜菜蔬菜或您喜欢的任何蔬菜
- 2汤匙（或品尝）布拉格的氨基酸
- ½柠檬或酸橙（用于果汁）
- 盐和胡椒粉调味
- 可选：切碎的蘑菇和/或香菜；鱼，鸡肉或牛肉
蔬菜当它们尽可能靠近原始状态时，最有营养的。因为您不会烹饪太多，所以您会从选择烹饪的任何类型的蔬菜中得到一定剂量的植物矿物质，维生素和纤维。将2杯水煮沸，然后加入布拉格，盐，胡椒粉，柠檬或酸橙汁，如果需要的话，一些辣酱。加入面条，让它们变软。
分离并煮熟后，稍微降低热量，并加入切碎的蔬菜（如果选择的话，以及可选的成分）。鸡蛋将是最后要添加的东西。将鸡蛋打碎到锅中，将热量煮沸。一旦蛋清完全变成白色，拉面就准备好冷静下来。如果您不喜欢蛋黄流鼻涕，只需用叉子打破蛋黄，然后搅拌拉面，直到将蛋黄煮熟。
关于你
饮食健康和便宜并不像人们想象的那么容易。它需要认真的思考和计划，有时会变得无聊。因此，具有创造力并对新成分开放是有帮助的。您有最喜欢的“穷人”菜？在评论部分中让我们知道这一点。
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